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你知道吗?精神也会饥饿。体力和脑力的劳动强度过大会导致体内组织器官的营养和氧气供应不足,代谢废物乳酸和二氧化碳(两者合称"疲劳素")积蓄增多,让你觉得头晕眼花、耳鸣、四肢乏力及注意力和思考能力严重下降。这时你的大脑在提醒你,你的精神"饥饿"了。

听"情绪在说话"

情绪"危机"是由于我们白天承受了太多的压力,造成身体内营养物质的代谢紊乱。 不平衡的机体代谢是三高的元凶,不平衡的机体代谢会让人觉得需要更多的睡眠,精神似乎特别地"饥饿"。精神的疲惫和倦怠已经在向身体抱怨了:我饿了!谁能帮帮我啊!如果这时你没有及时应答,那么身体就会出现头痛头晕、手脚冰凉的状况。

光提神不顶用的

对待精神的疲惫,我们通常会沏上一杯咖啡,咖啡因的确会让人精神振奋。不过,美国圣路加医院(St. Luke's Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。咖啡因虽提神,相对地也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B族。缺乏维他命B族的人比较容易疲乏,也更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。所以,"精神"不只应该提,更应该好好滋养。

  • 早起补充复合维生素可以让你忙碌的上午更有精神。其中B族维生素是一种很好的减压剂,它能够帮助调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。特别是那些精神需要高度紧张的工作,机体对维生素B的需要量会相应增加,一定要注意补充B族维生素。复合维生素中除了含有B族外,还有维生素A、维生素C、叶酸、类胡萝卜素等多种维生素和矿物质,它们都可以成为提高精神的重要营养素补充,帮助身体对抗氧化损伤,为提高脑力和精神提供营养支持。
  • 午饭过后,需要一粒鱼油来满足精神的需求。深海鱼油含有丰富的不饱和脂肪酸——DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)。DHA和EPA具有帮助降低胆固醇和甘油三脂含量的作用,因此多吃含有DHA和EPA的鱼油可以帮助身体降低血液粘稠度、加速血液循环,预防动脉粥样硬化和心脑血管疾病的发生。研究还发现服用深海鱼油可以提高人体免疫功能,改变炎症过程,减少机体患上各种感染性疾病及自身免疫疾病的几率。服用深海鱼油更可以防止大脑功能衰退,抵抗身体逐渐老化导致免疫系统下降的问题。
  • 西番莲又名热情果,晚上吃不但不会让我们更兴奋,反而能适时提高我们的睡眠质量。西番莲含有丰富的营养,被称为天然营养浓缩物和果后。西番莲在欧洲是颇负盛名的草药,医生们经常用它来治疗睡眠失调和焦虑不安。因紧张引起的失眠、头痛、肌肉疼痛,西番莲也具有独特的效果。在许多促进放松和睡眠的草药配方中也能见到西番莲的成分。
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